Porquê e como otimizar a ingestão de magnésio?
Veja o vídeo para descobrir os impactos de níveis insuficientes de magnésio, e como resolver o problema.
Fadiga, irritabilidade, cãibras noturnas, contrações das pálpebras ou até palpitações… Estes sintomas, familiares a uma grande fração da população, são indicativos de um défice de magnésio.
O magnésio é essencial para o correto funcionamento do organismo, pois este mineral está envolvido em mais de 300 reações biológicas. A transmissão nervosa, o relaxamento muscular e a produção de membranas celulares são algumas das funções que assegura.
À medida que envelhecemos, as nossas necessidades de magnésio mudam. A Organização Mundial de Saúde recomenda uma ingestão média de 6 mg por quilograma por dia. Crianças, adolescentes e grávidas têm necessidades diárias que podem ser duas ou mesmo três vezes superiores para permitir um crescimento saudável e o correto desenvolvimento do sistema nervoso.
Em média, a população portuguesa apresenta défice de magnésio. Há muitas razões: a toma medicamentos, dietas de emagrecimento, esgotamento do solo devido à agricultura intensiva, o ritmo de vida rápido.
O stress é também responsável por uma insuficiência de magnésio que gera um círculo vicioso:
- O stress induz automaticamente uma perda de magnésio que é eliminado através da urina.
- esta perda acelerada de magnésio aumenta os níveis de ansiedade e, assim, o stress, que acelera ainda mais a sua eliminação.
Para otimizar a sua ingestão de magnésio, é aconselhável:
- aprender a gerir o seu stress, por exemplo, praticando yoga ou meditação.
- Beber água mineral e ingerir alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, nozes e avelãs, chocolate, arroz, pão integral e camarões…
Para além da dieta, tomar suplementos alimentares ricos em magnésio pode ser vantajoso:
- Prefira aqueles que também contêm vitamina B6, que ajuda o magnésio a entrar nas células.
- Alguns suplementos alimentares contêm taurina, que ajuda a manter os níveis de magnésio no interior das células. Uma ingestão controlada de magnésio beneficia genuinamente a saúde!
Encontre um profissional de saúde perto de si, para o aconselhar.
Referências
- SU.VI.MAX, vitamin and mineral supplementation study. 1994-2003.
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