Há muitas formas diferentes de modular a microbiota intestinal, incluindo as três descritas abaixo:
Consumo de fibra
Muitos estudos indicam que ingerir fibra (fibra de trigo, fibra em leguminosas, etc.) promove o desenvolvimento de espécies bacterianas benéficas para o organismo.
A fibra também melhora a motilidade intestinal, o que ajuda a mover os alimentos através do trato gastrointestinal mais rapidamente, e antes que as fezes percam demasiada água. Um certo tipo de fibra, chamada fibra insolúvel, ajuda a reter a água, aumentando e facilitando, assim, a evacuação das fezes.
Consumo de prebióticos
Os prebióticos são substâncias não digeríveis que encorajam o desenvolvimento de certas bactérias naturalmente presentes no intestino, como os lactobacilos e as bifidobactérias, que são conhecidos por conferirem benefícios para a saúde.
Alguns prebióticos também aceleram a progressão dos alimentos através do intestino e do cólon.
Utilização de probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos que, quando ingeridos continuamente em quantidades adequadas, têm um efeito positivo na saúde.
Estudos têm descoberto que certos probióticos obtêm resultados positivos em doentes com obstipação e, como resultado, o uso desta terapia alternativa está agora a ganhar popularidade.
Muitos estudos demonstraram que a toma de probióticos aumenta significativamente o número de defecações diárias.1
As estirpes reconhecidas como sendo as mais benéficas para a obstipação pertencem aos géneros Bifidobacteria e Lactobacillus.2 A eficácia dos probióticos pode ser aumentada tomando prebióticos ao mesmo tempo. Quando tomados desta forma, os produtos terapêuticos são referidos como simbióticos.
Estão em curso outros estudos sobre os probióticos e as suas ações fisiológicas.
Procure um profissional de saúde perto de si, para o aconselhar.
Referências
Fonte: Pubmed, “Intestinal microbiota and chronic constipation”, Ying Zhao and Yan-Bo Yu, July 2016
- Dimidi et al. 2014
- Ojetti et al. 2014
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